• Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #8 | Voorbeeld dagmenu

    Inmiddels ben ik alweer een maandje bezig en heb ik met de huidige tips & trics een beetje een standaard dagmenu gevormd voor mezelf. Vooral de dagen dat ik de hele dag op werk / school werkt dit goed om aan te houden. Op een vrije dag of in het weekend vind ik dit net een beetje lastiger. Wellicht voor jou interessant om te lezen wat ik zo ongeveer dagelijks eet en welke keuzes ik daarbij maak. Onthoud wel dat het dagbudget aan kcal enorm verschilt per persoon, dus dat je voor jezelf een persoonlijk advies zou moeten inwinnen bij iemand die daar voldoende verstand van heeft! Persoonlijke factoren Met…

  • afvallen blijven lopen sneakers
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #7 | Keep moving

    Twee weken geleden kon je lezen over het plan, de strategie voor mijn missie. Missie gezonder leven. Missie gezond eetpatroon. Missie gewicht verliezen. De start is gemaakt, de eerste weken zijn voorbij en ja, zo’n traject om gewicht te verliezen gaat eigenlijk nooit zonder val of stoot. Maarrrr… het belangrijkste wat ik je nu kan vertellen is dat het eigenlijk best wel goed gaat. In deze blog lees je hier natuurlijk veel meer over!  So far, so good Inmiddels ben ik alweer 3 weken geleden begonnen met het traject bij de gewichtsconsulente. Ik heb een voedingsadvies gekregen op basis van mijn eetgewoonten (zie vorige blog) en een plan om mee…

  • Burn-out,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Kies je geluk: hoe hoog leg je de lat?| Personal talk & Burn-out

    Als het gaat om school en studie, ken ik meerdere situaties waarin werd afgevraagd of de lat niet te hoog lag. Tijdens mijn middelbare school periode op het Gymnasium bijvoorbeeld, maar hierbij behaalde ik mijn diploma in de voorgeschreven 6 jaar met prima cijfers. Niet slecht dus. Hierop volgde Geneeskunde aan de universiteit: niet zomaar een studie natuurlijk. Hiervoor heb ik eigenlijk dagelijks moeten knokken om deze studie door te komen. Dat deed ik 4,5 jaar lang. Totdat ik in een periode met een burn-out terecht kwam en mij afvroeg waar ik gelukkig van werd. Resultaat: ik koos om een andere studie te gaan volgen. Hierover schreef ik al eerder…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #6 | Ready for take off!

    Neem plaats en maak de stoelriemen vast… want I am ready for take off! In de eerdere blogs van deze reeks hebben jullie de weg naar dit moment kunnen volgen. Het was eigenlijk vooral een kwestie van tijd. Tijd die ik even nodig had om een goed plan te ontwikkelen. Een plan voor een duurzame aanpak, een serieuze aanpak en hopelijk natuurlijk de weg naar succes. Wat succes is? Dat kan je op meerdere manieren opvatten. In deze blog neem ik je mee in deze take off! Lees je mee? Get ready… Waar ik eerder schreef dat ik op zoek was naar een geschikte optie, ben ik inmiddels een traject…

  • Madelon Sophie,  Personal talk

    Personal talk | 999 vragen #1

    Sinds het begin van 2019 ben ik begonnen met iets nieuws. Ken je het boekje: “#999 vragen aan jezelf”? Heel erg leuk om in te vullen, maar hij lag eerlijk gezegd wel een beetje te verstoffen hier. Totdat ik me bedacht dat het wel heel erg leuke en unieke vragen zijn om iemand te leren kennen. Elkaar dus. Tot nu toe heb ik soms wekelijks, soms tweewekelijks op instagram de vraag gesteld om een nummer van 1-999 te noemen, waarop ik vervolgens de dag erna antwoord gaf. Heel tof  vind ik het als mensen ook hun eigen antwoorden daaronder plaatsen, dat maakt deze social media wereld weer een beetje persoonlijker!…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #5 | Mijn 5 persoonlijke valkuilen

    In de vorige blog kon je lezen over mijn zoektocht naar een geschikte aanpak. Een plan de campagne voor mijn missie gezonder leven. Ik heb mij goed verdiept in allerlei opties en de beslissing/keuze deel ik volgende week in de blog. Voor deze week kun je een blog vol persoonlijke valkuilen lezen op het gebied van voeding en bewegen. Tijd voor een beetje zelf-inzicht dus! Ik ben benieuwd of je in één of meerdere punten herkent 🙂  #1 Zoetekauw Ik houd van zoet. Niet heel erg, behalve als je dus het liefst dagelijks koekjes en snoepjes zou willen eten. Ook al weet ik hoe slecht dat allemaal is, ik blijf…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #4 | Wat is de juiste weg naar succes?

    Zoals ik in de blog van vorige week al schreef, is het moment aangebroken om aan de slag te gaan met missie (over)gewicht. Maar ja, waar begin je als je al een hoop mislukte pogingen in het verleden hebt? Ik heb de neiging (gehad) om weer snel voor een bepaalde keuze te gaan, zonder goed nagedacht te hebben of dat dan ook echt de manier zou zijn om in te spelen op dit probleem. Daarom besloot ik gisteren op mijn instagram account de vraag te stellen: wat is volgens jou de beste tip om gewicht te verliezen op een gezonde, verantwoorde manier? Waarbij het mij met name gaat om een…

  • hoofdpijn spierspanning hypermobiliteit hypermobiel
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #3 | De tijd is rijp: ik moet gaan knallen!

    De eerste maand van 2019 is alweer bijna verstreken en van mijn goede voornemens is nog niet gi-ga veel terecht gekomen. Ik bedoel:de goede voornemens die gingen over het verbeteren van mijn fysieke gezondheid. In eerdere updates schreef ik dat ik nog niet echt een plan had staan om dat te gaan aanpakken maar het moment is inmiddels gekomen om dat wél te doen. Welk plan? Dat lees je in deze blog! Getting ready Afgelopen weekend heb ik de tijd genomen om te brainstormen hoe en wat ik een geschikte aanpak zou vinden. Een goede voorbereiding is het halve werk toch? 🙂 Maar eerlijk gezegd is er al zóveel wat ik geprobeerd heb. En ja, om eerlijk te zijn en die bal zelf maar even in te koppen: die pogingen hebben niet bepaald tot een succes geleid. Sterker nog… op dit moment heb ik een gewicht van 114,4 kg bereikt en dat is het hoogste gewicht ooit. Dit…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #2 | Eerste kettlebell-workout

    Het is weer tijd voor de wekelijkse update in de categorie: gezonder leven! Een serie waarin ik je meeneem in mijn weg naar een gezonder leefpatroon en  een gezonder lichaam. Vorige week vertelde ik je over mijn doel voor januari. Vandaag lees je in deze blog meer over hoe ik daarmee aan de slag ben gegaan.  Mijn eerste kettlebell-workout Afgelopen week heb ik voor het eerst een kettlebell-workout uitgevoerd thuis. Niet mega uitgebreid en niet tot het uiterste gegaan maar dat is precies wat de bedoeling is. Mijn streven is om mijn lichaam langzaam te laten wennen aan de belasting van de spieren waarbij ik wel wat spierpijn heb de…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven 2019 #1

    In de blog ‘Hello 2019‘ schreef ik over mijn goede voornemens voor 2019. Deze voornemens gingen echt niet alleen over minder snoepen of meer bewegen, maar 1 daarvan had er zeker mee te maken. Wekelijks zal ik weer gaan schrijven over mijn weg naar een gezondere manier van leven. Vandaag lees je de 1e in de reeks in 2019! Voornemen nummer #3 “Dit voornemen is niet per se iets heel “nieuws”. Sterker nog, in 2018 heb ik al een aardige strijd gevoerd met mijn fysieke gezondheid en dat hebben jullie kunnen lezen op by Madelon Sophie. Dit is mij in 2018 NIET goed gelukt. Het is me namelijk niet gelukt hier een gezonde balans in te krijgen, gewicht te verliezen en conditioneel te verbeteren. Nu er mentaal een gezonde balans is, is er denk ik eigenlijk ook pas écht ruimte om fysiek hetzelfde te zoeken. Ik bedoel hiermee niet dat het ik mijn mislukte pogingen goed kan praten van 2018, want het had echt kunnen lukken. Maar ik heb…