• Gezond(er) leven,  In de keuken,  Madelon Sophie,  Thuis

    Ontbijtrecept video | Baked Oats

    In deze blog deel ik een video van één van mijn favoriete ontbijtreceptjes. Voor havermoutpap mag je mij écht niet wakker maken, maar enige tijd geleden besloot ik het weer een kans te geven door het te bakken in de oven. In de video lees je alles wat je nodig hebt om dit recept ook te maken. Baked Oats a.k.a. Gebakken havermout Het internet staat vol met varianten van de baked oats, evenals voor de standaard havermout. Het is een blijft een beetje een gezondheidshype. De reden dat ik een aantal keer per week dit als ontbijt nuttig, heeft er vooral mee te maken dat het heel goed vult en…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Vragen beantwoorden & update week 3

    De tijd vliegt, want ik ben alwéér een week verder. Voor mijn gevoel schreef ik de vorige update 2 dagen geleden, dus de week is weer voorbij gevlogen. Het aanpassen van mijn eetpatroon naar gezondere, gevarieerde voeding én het bijhouden van mijn kCal begint goed te wennen en wordt al bijna een gewoonte. Via instagram vroeg ik of er bepaalde onderwerpen/onderdelen waren binnen dit proces, waar men wat over zou willen weten. In deze blog geef ik daar antwoord op én laat ik uiteraard weten wat het resultaat na deze derde week is. “Heb je een beloning voor jezelf? Bijvoorbeeld in wat je tegen jezelf zegt?” Leuke vraag! Want ik…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Voorbeeld dagmenu & update week 2

    Inmiddels ben ik twee weken bezig met het aanpassen van mijn voedingspatroon en ik moet zeggen, het gaat me best wel goed af. Ik denk dat dit komt omdat er zo weinig uitstapjes en externe verleidingen zijn. Zodoende kan ik eigenlijk alles zelf in de hand houden, zelf keuzes maken en kom ik niet in moeilijke situaties. Om een beeld te geven van wat ik zoals eet gedurende de dag deel ik hierbij een voorbeeld van een dagmenu. Wat ook niet mag ontbreken deze blog is natuurlijk een update van de resultaten van week numero 2. Voorbeeld dagmenu Het lijkt me niet meer dan logisch, maar ik vermeld het toch…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Plan van aanpak & update week 1

    Op instagram kondigde ik een week geleden aan dat ik vól motivatie deze uitdaging weer ging oppakken. De uitdaging naar een gezond, gevarieerd en gebalanceerd voedingspatroon, kortom #MinderVullenMeerVoeden. Alleen wil ik alles behalve een dieet volgen. Ik wil op m’n eigen discipline en motivatie leren omgaan met situaties, met verleidingen en met eetbuien die op de loer liggen. Zoals men altijd zegt, die leefstijlverandering die nodig is. Ik ben er inmiddels een week voor aan het strijden en in deze blog vertel ik je hoe dat ging! Geen dieet, maar wat dan wel? Ik heb een hoop soorten dieet en begeleiding gevolgd om gewicht te verliezen. Hierbij probeerde ik me…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Trainen met Astma #2 | Update 6 weken

    Drie weken geleden schreef ik over de start van het traject bij de longfysiotherapeut in de zogeheten “longgroep”, maar door het coronavirus heb ik hier slechts 1 week aan deelgenomen. Daarom streef ik ernaar om thuis en buiten zoveel mogelijk te blijven bewegen, binnen de voorschriften van de fysiotherapeut. In de vorige blog was ik 3 weken bezig en bouwde ik het trainen op de crosstrainer flink op. De weken erna stond het sporten echter op een lager pitje in verband met de aanhoudende koorts en klachten die ik heb/had. Een overzicht van de trainingen van de afgelopen 3 weken lees je in deze blog! Trainen met de borgschaal Aangezien…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Trainen met Astma #1 | Longfysiotherapie & thuis trainen

    Eerder vertelde ik mijn verhaal rondom de diagnose Astma in deze blog. Een verhaal wat vol verrassingen zat, vol onbekendheden. In januari dit jaar zorgde de astma voor een heftige exacerbatie, ofwel een ontregeling van de klachten. Als gevolg hierop lag ik 3 weken lang in bed of op de bank en kwam mijn conditie op een nóg lager niveau terecht. Met deze gevoelige longen die me alsmaar weten de verrassen zocht ik hulp voor het herstellen en verbeteren na deze aanval. Ik startte in het ziekenhuis met een traject bij de longfysiotherapeut. Door het coronavirus ligt dit echter stil en ben ik op advies van de fysio thuis gaan…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Minder Vullen, Meer Voeden | Afkicken van suiker #2

    Inmiddels ben ik 7 dagen bezig met mijn challenge #MinderVullenMeerVoeden, waarbij ik me vooral focus op mijn eerste doel: afkicken van suiker. Streng, maar niet te streng. Er zijn verschillende grenzen binnen het “suikervrij” eten en hier ben ik zelf naar op zoek gegaan om te bepalen wat ik zelf realistisch vind. In deze blog deel ik mijn eerste ervaringen met het afkicken en de zoektocht naar de juiste producten. De definitie van suikervrij Het is waarschijnlijk niks nieuws als ik zeg dat er aan ongelofelijk veel producten in de supermarkt suiker toegevoegd is. Sterker nog, het internet staat vol met artikelen hierover. Toch was ik niet helemaal voorbereid op…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Challenge Accepted: Minder Vullen, Meer Voeden #1

    Eerder deze week schreef ik op Instagram over een nieuwe uitdaging die ik met mezelf aan ben gegaan. Een challenge die ik zelf in het leven heb geroepen met meerdere redenen. In deze blog deel ik de motivatie om hiermee aan de slag te gaan en hoe ik dit doe! Minder Vullen, Meer Voeden Ik zal bij het begin beginnen: de reden dat ik deze uitdaging “Minder Vullen, Meer Voeden” genoemd heb, is omdat mijn huidige voedingspatroon simpel vooral bestaat uit vullen. Vullen met voeding die ik lekker vind, die me een goed gevoel geven (tijdelijk). Boordevol suikers en veel koolhydraten en ongezonde vetten, kortom: (te) weinig van het goede.…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Ontspannen

    Winterdip door wintertijd: wat doe je er tegen?

    Zo’n twee weken geleden vroeg ik via Instagram wat jullie leuk zouden vinden om een blog over te lezen. Hoewel ik er nog niet eerder iets over heb gedeeld, werd de suggestie gegeven om te schrijven over de winterdip/omgaan met de wintertijd. Een interessant onderwerp wat behoorlijk wat mensen aan gaat, dus reden genoeg om mij hier eens in te verdiepen en een blog te schrijven hierover mét tips! Wat verstaan we onder een winterdip? Overal op het internet vind je verschillende definities van de zogeheten winterdip, niet te verwarren met (winter)depressie. Een winterdip wordt veelal veroorzaakt door de steeds korter wordende, donkere dagen en de klok die een uur…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #17 | Oktober update & beweegrichtlijn

    In de vorige blog van Gezonder Leven deelde ik een update van de wandelkilometer-challenge met jullie. Nu de maand oktober afgerond is, staat er natuurlijk een nieuwe update klaar. Of ik het doel ga halen? Ik heb eerlijk gezegd geen idee, maar de motivatie is best goed en dat is natuurlijk het begin! Oktober resultaten 19 wandelingen (in 31 dagen) 39,1 kilometer afgelegd 7:25 uur in totaal aan wandelingen in de buitenlucht Eigenlijk ben ik best wel trots op het resultaat van de maand oktober. Met 21,3 kilometer in augustus en slechts 14,8 kilometer in september is de 39,1 kilometer van deze maand wel echt een prestatie voor mij. Ik…