• astma trainen crosstrainer tunturi
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Trainen met Astma #1 | Longfysiotherapie & thuis trainen

    Eerder vertelde ik mijn verhaal rondom de diagnose Astma in deze blog. Een verhaal wat vol verrassingen zat, vol onbekendheden. In januari dit jaar zorgde de astma voor een heftige exacerbatie, ofwel een ontregeling van de klachten. Als gevolg hierop lag ik 3 weken lang in bed of op de bank en kwam mijn conditie op een nóg lager niveau terecht. Met deze gevoelige longen die me alsmaar weten de verrassen zocht ik hulp voor het herstellen en verbeteren na deze aanval. Ik startte in het ziekenhuis met een traject bij de longfysiotherapeut. Door het coronavirus ligt dit echter stil en ben ik op advies van de fysio thuis gaan…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Minder Vullen, Meer Voeden | Afkicken van suiker #2

    Inmiddels ben ik 7 dagen bezig met mijn challenge #MinderVullenMeerVoeden, waarbij ik me vooral focus op mijn eerste doel: afkicken van suiker. Streng, maar niet te streng. Er zijn verschillende grenzen binnen het “suikervrij” eten en hier ben ik zelf naar op zoek gegaan om te bepalen wat ik zelf realistisch vind. In deze blog deel ik mijn eerste ervaringen met het afkicken en de zoektocht naar de juiste producten. De definitie van suikervrij Het is waarschijnlijk niks nieuws als ik zeg dat er aan ongelofelijk veel producten in de supermarkt suiker toegevoegd is. Sterker nog, het internet staat vol met artikelen hierover. Toch was ik niet helemaal voorbereid op…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Challenge Accepted: Minder Vullen, Meer Voeden #1

    Eerder deze week schreef ik op Instagram over een nieuwe uitdaging die ik met mezelf aan ben gegaan. Een challenge die ik zelf in het leven heb geroepen met meerdere redenen. In deze blog deel ik de motivatie om hiermee aan de slag te gaan en hoe ik dit doe! Minder Vullen, Meer Voeden Ik zal bij het begin beginnen: de reden dat ik deze uitdaging “Minder Vullen, Meer Voeden” genoemd heb, is omdat mijn huidige voedingspatroon simpel vooral bestaat uit vullen. Vullen met voeding die ik lekker vind, die me een goed gevoel geven (tijdelijk). Boordevol suikers en veel koolhydraten en ongezonde vetten, kortom: (te) weinig van het goede.…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Ontspannen

    Winterdip door wintertijd: wat doe je er tegen?

    Zo’n twee weken geleden vroeg ik via Instagram wat jullie leuk zouden vinden om een blog over te lezen. Hoewel ik er nog niet eerder iets over heb gedeeld, werd de suggestie gegeven om te schrijven over de winterdip/omgaan met de wintertijd. Een interessant onderwerp wat behoorlijk wat mensen aan gaat, dus reden genoeg om mij hier eens in te verdiepen en een blog te schrijven hierover mét tips! Wat verstaan we onder een winterdip? Overal op het internet vind je verschillende definities van de zogeheten winterdip, niet te verwarren met (winter)depressie. Een winterdip wordt veelal veroorzaakt door de steeds korter wordende, donkere dagen en de klok die een uur…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #17 | Oktober update & beweegrichtlijn

    In de vorige blog van Gezonder Leven deelde ik een update van de wandelkilometer-challenge met jullie. Nu de maand oktober afgerond is, staat er natuurlijk een nieuwe update klaar. Of ik het doel ga halen? Ik heb eerlijk gezegd geen idee, maar de motivatie is best goed en dat is natuurlijk het begin! Oktober resultaten 19 wandelingen (in 31 dagen) 39,1 kilometer afgelegd 7:25 uur in totaal aan wandelingen in de buitenlucht Eigenlijk ben ik best wel trots op het resultaat van de maand oktober. Met 21,3 kilometer in augustus en slechts 14,8 kilometer in september is de 39,1 kilometer van deze maand wel echt een prestatie voor mij. Ik…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #16 | Update gezondheid & wandelkilometers challenge

    Zoals ik al eerder schreef in deze blog, ben ik half augustus gestart met een challenge. Een wandelchallenge, genaamd #wandelkilometers2019. Het doel is als volgt: voor het einde van 2019 wil ik 250 kilometer aan (bewuste) wandelingen gemaakt hebben. Bewust houdt in: dat ik er bewust voor kies om iets lopend te doen of zomaar naar buiten ga. Inmiddels ben ik 2 maanden verder, maar wat is de status? Werken aan een fitter lichaam Het kwartje is inmiddels wel gevallen dat het volhouden van deze challenge prioriteit moet zijn en niet een leuke bijkomstigheid. De afgelopen maanden hebben lichamelijke klachten zo op de voorgrond gestaan, dat beweging al snel wegviel.…

  • gorinchem wandelen
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #15 | Motivatie kwijt & wandelchallenge

    Je leest het al in de titel: het gaat momenteel niet van een leien dakje. Mijn motivatie en discipline leiden merkbaar onder het chaotische leventje dat ik nu leid. Toch laat ik de strijd niet los, want juist dit soort periodes zijn periodes om van te leren. Vallen en opstaan. Ups en downs. Altijd. Momenteel een behoorlijke down op het gebied van afvallen dus. Hoe ik toch probeer de draad weer op te pakken en door te zetten lees je in deze blog! De touwtjes gaan losser en losser De afgelopen weken heb ik het steeds een beetje meer laten gaan: de touwtjes losser en de smoesjes van mezelf op…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #14 | Focus op self-care & vakantiekilo’s?!

    Ik moest even moed en motivatie verzamelen om weer te schrijven binnen deze categorie. Niet omdat het bloggen me zo zwaar valt, maar omdat ik natuurlijk wel iets te melden wil hebben. De afgelopen weken stonden met name in het teken van ziek/niet fit zijn dus in mijn gedachten was er niet veel ruimte over om te denken aan mijn missie om gezonder te leven. Inmiddels voel ik me weer beter op de terugkerende migraine-aanvallen na en kan ik zeggen dat ik weer vol motivatie verder ga met mijn missie!  Vier weken vakantie We hebben behoorlijk lang vakantie gevierd dit jaar. Niet zomaar eentje ook, want we maakten deze zomer…

  • afvallen portret
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #13 | Van studiestress en migraine naar vakantiemodus

    Als ik de afgelopen maand mag omschrijven in één woord, dan is dat met zekerheid: CHAOS. Er speelden een hoop dingen, verwacht en onverwacht. Maar wat dat precies doet met je gewicht? Dat vertel ik je in deze nieuwe update, een maand nadat ik de vorige update plaatste! Definitie van chaos Oké, ik zal natuurlijk even kort toelichten wat deze chaos inhield. De afgelopen 2/3 weken stonden namelijk volop in het teken van de laatste toetsen van het schooljaar en dat gaf uiteraard de nodige stress naast m’n werk. Gelukkig is dit allemaal heel goed afgelopen maar dit was helaas niet de enige uitdaging. Zo heb ik sinds 5/6 weken…

  • logeren
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #12 | Lief zijn + gewichtsupdate

    Het is weer drie weken geleden sinds de vorige update, dus tijd voor een nieuwe. Deze keer een blog met uitgebreide tussenmeting, inclusief het aantal centimeters dat ik in de tussentijd verloren ben. Heel fijn natuurlijk, maar belangrijker blijft: hoe is mijn eetgedrag? Hoe ga ik om met stress en voeding, met chaotische weken? Hoe verleidelijk het ook is om vooral te kijken naar de resultaten op de weegschaal, zo moeilijk is het om continue kritisch te blijven kijken naar mijn eigen gedrag. Lees je mee? Stress, ziek en chaos Zoals eigenlijk bij iedereen, gingen de afgelopen weken met ups en downs. In mijn geval begon dit met in eerste…