• Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Uncategorized

    Streng of té streng & update week 6

    Waar de corona-situatie er de afgelopen 5 weken voor zorgde dat ik zonder al te veel verleidingen en moeilijke situaties mijn voeding in toom kon houden, hadden we afgelopen week bezoek thuis en daardoor ook wat “lekkers” in huis. Zolang iets niet in huis is én ik zelf nergens heen is het natuurlijk best makkelijk vol te houden, haha. Maar het wordt best een beetje lastiger zodra je de koelkast of het keukenkastje open doet en wat lekkers ziet staan. Op z’n tijd iets moet best kunnen, maar wat als je té fanatiek wordt? Je leest het in deze blog welke uiteraard ook weer voorzien is van een nieuwe update,…

  • Gezond(er) leven,  In de keuken,  Thuis

    Dinerrecept | Pasta-Pesto Salade

    Dit recept is een favorietje van mij, kan ik wel zeggen. Zeker met deze warme(re) dagen heb ik niet altijd zin om uitgebreid te gaan koken maar ik vind het wel belangrijk om “normaal” te eten. Dit lekkere recept bevat veel groenten, kun je aanpassen naar je eigen wensen en is snel klaar! Pasta-Pesto Salade met carpaccio of gerookte kipfilet Een simpele, maar lekkere maaltijd met een bescheiden aantal calorieën: wat wil je nog meer? Ook makkelijk: maak een dubbele portie en eet er een andere dag weer van. Scheelt je weer een keertje koken! In de onderstaande video zie je alle benodigde informatie: de ingrediënten, hoe je het klaarmaakt…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Mindset & update week 5

    De eerste weken van deze missie (eigenlijk van iedere missie) is de motivatie on fire. Je wilt iets bereiken en daar wil je voor strijden. Top! Je vaart deze eerste weken op die motivatie, maar een nieuwe gewoonte aanleren betekent ook dat je het niet alleen op wilskracht moet doen maar ook dingen structureel moet wíllen veranderen. In deze blog vertel ik je over deze mindset én vind je natuurlijk de update van week #5. Motivatie & mindset Ik moet zeggen dat ik nog alleen beschik over een bonk motivatie, waar niet zomaar iets tussen te krijgen is. Heel fijn, want dat maakt deze start ook zo succesvol. Toch merk…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Centimeters & update week 4

    Ik ben vandaag een hele maand verder sinds de start. Een maand heb ik het “al” volgehouden. In deze 4 weken heb ik een aardige balans gevonden binnen de gezonde voeding en het openhouden van de mogelijkheid om te eten waar ik zin in heb. Geen restricties, behalve dan de kcal en in zekere zin de verhouding van de zogeheten macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Ook vandaag schrijf ik weer een update over dit proces! Update week #4 Ik begin deze blog gelijk met het goede nieuws: YAY! Ik heb de 5 kg gehaald! Sterker nog.. het gaat al een beetje richting de 6 kg in slechts 4 weken. Met…

  • Gezond(er) leven,  In de keuken,  Madelon Sophie,  Thuis

    Ontbijtrecept video | Baked Oats

    In deze blog deel ik een video van één van mijn favoriete ontbijtreceptjes. Voor havermoutpap mag je mij écht niet wakker maken, maar enige tijd geleden besloot ik het weer een kans te geven door het te bakken in de oven. In de video lees je alles wat je nodig hebt om dit recept ook te maken. Baked Oats a.k.a. Gebakken havermout Het internet staat vol met varianten van de baked oats, evenals voor de standaard havermout. Het is een blijft een beetje een gezondheidshype. De reden dat ik een aantal keer per week dit als ontbijt nuttig, heeft er vooral mee te maken dat het heel goed vult en…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Vragen beantwoorden & update week 3

    De tijd vliegt, want ik ben alwéér een week verder. Voor mijn gevoel schreef ik de vorige update 2 dagen geleden, dus de week is weer voorbij gevlogen. Het aanpassen van mijn eetpatroon naar gezondere, gevarieerde voeding én het bijhouden van mijn kCal begint goed te wennen en wordt al bijna een gewoonte. Via instagram vroeg ik of er bepaalde onderwerpen/onderdelen waren binnen dit proces, waar men wat over zou willen weten. In deze blog geef ik daar antwoord op én laat ik uiteraard weten wat het resultaat na deze derde week is. “Heb je een beloning voor jezelf? Bijvoorbeeld in wat je tegen jezelf zegt?” Leuke vraag! Want ik…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Voorbeeld dagmenu & update week 2

    Inmiddels ben ik twee weken bezig met het aanpassen van mijn voedingspatroon en ik moet zeggen, het gaat me best wel goed af. Ik denk dat dit komt omdat er zo weinig uitstapjes en externe verleidingen zijn. Zodoende kan ik eigenlijk alles zelf in de hand houden, zelf keuzes maken en kom ik niet in moeilijke situaties. Om een beeld te geven van wat ik zoals eet gedurende de dag deel ik hierbij een voorbeeld van een dagmenu. Wat ook niet mag ontbreken deze blog is natuurlijk een update van de resultaten van week numero 2. Voorbeeld dagmenu Het lijkt me niet meer dan logisch, maar ik vermeld het toch…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Plan van aanpak & update week 1

    Op instagram kondigde ik een week geleden aan dat ik vól motivatie deze uitdaging weer ging oppakken. De uitdaging naar een gezond, gevarieerd en gebalanceerd voedingspatroon, kortom #MinderVullenMeerVoeden. Alleen wil ik alles behalve een dieet volgen. Ik wil op m’n eigen discipline en motivatie leren omgaan met situaties, met verleidingen en met eetbuien die op de loer liggen. Zoals men altijd zegt, die leefstijlverandering die nodig is. Ik ben er inmiddels een week voor aan het strijden en in deze blog vertel ik je hoe dat ging! Geen dieet, maar wat dan wel? Ik heb een hoop soorten dieet en begeleiding gevolgd om gewicht te verliezen. Hierbij probeerde ik me…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Trainen met Astma #2 | Update 6 weken

    Drie weken geleden schreef ik over de start van het traject bij de longfysiotherapeut in de zogeheten “longgroep”, maar door het coronavirus heb ik hier slechts 1 week aan deelgenomen. Daarom streef ik ernaar om thuis en buiten zoveel mogelijk te blijven bewegen, binnen de voorschriften van de fysiotherapeut. In de vorige blog was ik 3 weken bezig en bouwde ik het trainen op de crosstrainer flink op. De weken erna stond het sporten echter op een lager pitje in verband met de aanhoudende koorts en klachten die ik heb/had. Een overzicht van de trainingen van de afgelopen 3 weken lees je in deze blog! Trainen met de borgschaal Aangezien…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Personal talk

    Trainen met Astma #1 | Longfysiotherapie & thuis trainen

    Eerder vertelde ik mijn verhaal rondom de diagnose Astma in deze blog. Een verhaal wat vol verrassingen zat, vol onbekendheden. In januari dit jaar zorgde de astma voor een heftige exacerbatie, ofwel een ontregeling van de klachten. Als gevolg hierop lag ik 3 weken lang in bed of op de bank en kwam mijn conditie op een nóg lager niveau terecht. Met deze gevoelige longen die me alsmaar weten de verrassen zocht ik hulp voor het herstellen en verbeteren na deze aanval. Ik startte in het ziekenhuis met een traject bij de longfysiotherapeut. Door het coronavirus ligt dit echter stil en ben ik op advies van de fysio thuis gaan…