• Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #17 | Oktober update & beweegrichtlijn

    In de vorige blog van Gezonder Leven deelde ik een update van de wandelkilometer-challenge met jullie. Nu de maand oktober afgerond is, staat er natuurlijk een nieuwe update klaar. Of ik het doel ga halen? Ik heb eerlijk gezegd geen idee, maar de motivatie is best goed en dat is natuurlijk het begin! Oktober resultaten 19 wandelingen (in 31 dagen) 39,1 kilometer afgelegd 7:25 uur in totaal aan wandelingen in de buitenlucht Eigenlijk ben ik best wel trots op het resultaat van de maand oktober. Met 21,3 kilometer in augustus en slechts 14,8 kilometer in september is de 39,1 kilometer van deze maand wel echt een prestatie voor mij. Ik…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #16 | Update gezondheid & wandelkilometers challenge

    Zoals ik al eerder schreef in deze blog, ben ik half augustus gestart met een challenge. Een wandelchallenge, genaamd #wandelkilometers2019. Het doel is als volgt: voor het einde van 2019 wil ik 250 kilometer aan (bewuste) wandelingen gemaakt hebben. Bewust houdt in: dat ik er bewust voor kies om iets lopend te doen of zomaar naar buiten ga. Inmiddels ben ik 2 maanden verder, maar wat is de status? Werken aan een fitter lichaam Het kwartje is inmiddels wel gevallen dat het volhouden van deze challenge prioriteit moet zijn en niet een leuke bijkomstigheid. De afgelopen maanden hebben lichamelijke klachten zo op de voorgrond gestaan, dat beweging al snel wegviel.…

  • gorinchem wandelen
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #15 | Motivatie kwijt & wandelchallenge

    Je leest het al in de titel: het gaat momenteel niet van een leien dakje. Mijn motivatie en discipline leiden merkbaar onder het chaotische leventje dat ik nu leid. Toch laat ik de strijd niet los, want juist dit soort periodes zijn periodes om van te leren. Vallen en opstaan. Ups en downs. Altijd. Momenteel een behoorlijke down op het gebied van afvallen dus. Hoe ik toch probeer de draad weer op te pakken en door te zetten lees je in deze blog! De touwtjes gaan losser en losser De afgelopen weken heb ik het steeds een beetje meer laten gaan: de touwtjes losser en de smoesjes van mezelf op…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #14 | Focus op self-care & vakantiekilo’s?!

    Ik moest even moed en motivatie verzamelen om weer te schrijven binnen deze categorie. Niet omdat het bloggen me zo zwaar valt, maar omdat ik natuurlijk wel iets te melden wil hebben. De afgelopen weken stonden met name in het teken van ziek/niet fit zijn dus in mijn gedachten was er niet veel ruimte over om te denken aan mijn missie om gezonder te leven. Inmiddels voel ik me weer beter op de terugkerende migraine-aanvallen na en kan ik zeggen dat ik weer vol motivatie verder ga met mijn missie!  Vier weken vakantie We hebben behoorlijk lang vakantie gevierd dit jaar. Niet zomaar eentje ook, want we maakten deze zomer…

  • afvallen portret
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #13 | Van studiestress en migraine naar vakantiemodus

    Als ik de afgelopen maand mag omschrijven in één woord, dan is dat met zekerheid: CHAOS. Er speelden een hoop dingen, verwacht en onverwacht. Maar wat dat precies doet met je gewicht? Dat vertel ik je in deze nieuwe update, een maand nadat ik de vorige update plaatste! Definitie van chaos Oké, ik zal natuurlijk even kort toelichten wat deze chaos inhield. De afgelopen 2/3 weken stonden namelijk volop in het teken van de laatste toetsen van het schooljaar en dat gaf uiteraard de nodige stress naast m’n werk. Gelukkig is dit allemaal heel goed afgelopen maar dit was helaas niet de enige uitdaging. Zo heb ik sinds 5/6 weken…

  • logeren
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #12 | Lief zijn + gewichtsupdate

    Het is weer drie weken geleden sinds de vorige update, dus tijd voor een nieuwe. Deze keer een blog met uitgebreide tussenmeting, inclusief het aantal centimeters dat ik in de tussentijd verloren ben. Heel fijn natuurlijk, maar belangrijker blijft: hoe is mijn eetgedrag? Hoe ga ik om met stress en voeding, met chaotische weken? Hoe verleidelijk het ook is om vooral te kijken naar de resultaten op de weegschaal, zo moeilijk is het om continue kritisch te blijven kijken naar mijn eigen gedrag. Lees je mee? Stress, ziek en chaos Zoals eigenlijk bij iedereen, gingen de afgelopen weken met ups en downs. In mijn geval begon dit met in eerste…

  • portret by madelon sophie
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #11 | Gewichtsupdate

    Twee weken schreef ik dat ik drie weken lang niet op de weegschaal zou gaan staan. Dat dat eigenlijk veel moeilijker was dan gedacht, wist ik toen nog niet. Best opvallend eigenlijk, want blijkbaar was het een behoorlijke gewoonte om tijdens het proces om gewicht te verliezen dit te checken met de weegschaal. Ja, at the end is dat een heel fijn meetinstrument om te kijken wat je bereikt hebt. Maar het geeft niks weer van alle processen die daaraan vooraf gegaan zijn. Of dit op een gezonde manier is gebeurd met duurzame aanpassingen of ongezond door een crashdieet te volgen (wat natuurlijk helemaal niet duurzaam is). Toch schrijf ik…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie,  Uncategorized

    Gezonder leven #10 | Waarom ik mij 3 weken niet weeg

    Het is weer tijd voor een update. Nummer 10 alweer van 2019. Ik ben inmiddels 9 weken lang bezig met mijn missie voor een gezonder eetpatroon en eetgedrag. Dit doe ik samen met een gewichtsconsulente en dat geeft een hoop interessante inzichten. Inzicht in mijn eigen valkuilen vooral en dat is heel erg fijn! Zo gaf zij mij ook het idee mee om een tijdje niet op de weegschaal te gaan staan. Waarom? Je leest het in deze blog! Motivatie De afgelopen weken wisselde mijn motivatie op hetzelfde tempo als de verandering van het weer. De ene dag zat ik netjes in het regime en ging ik met een trots gevoel…

  • afvallen gewicht dieet
    Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #9 | (On)bewust eten

    De afgelopen weken gaat het afvallen helaas niet bepaald van een leien dakje. Ook al lijk ik elke dag goed op te letten op wat ik eet en doe ik mijn best om verleidingen uit de weg te gaan, toch gaf de weegschaal vanmorgen wel anders aan. Ik ben niet afgevallen. Frustrerend en de motivatie verdwijnt bijna als sneeuw voor de zon door zoiets, terwijl zo’n getal natuurlijk echt niet alles zegt. Toch is de verklaring hiervoor is eigenlijk natuurlijk heel simpel: ik zal nog steeds een teveel aan kcal hebben genuttigd, terwijl ik het idee had dat ik hier goed mee op weg was. Valkuil is wel om dit…

  • Gezond(er) leven,  Madelon Sophie

    Gezonder leven #8 | Voorbeeld dagmenu

    Inmiddels ben ik alweer een maandje bezig en heb ik met de huidige tips & trics een beetje een standaard dagmenu gevormd voor mezelf. Vooral de dagen dat ik de hele dag op werk / school werkt dit goed om aan te houden. Op een vrije dag of in het weekend vind ik dit net een beetje lastiger. Wellicht voor jou interessant om te lezen wat ik zo ongeveer dagelijks eet en welke keuzes ik daarbij maak. Onthoud wel dat het dagbudget aan kcal enorm verschilt per persoon, dus dat je voor jezelf een persoonlijk advies zou moeten inwinnen bij iemand die daar voldoende verstand van heeft! Persoonlijke factoren Met…